Tips Menurunkan Koleksterol Jahat di Dalam Tubuh

Tips Menurunkan Koleksterol Jahat di Dalam Tubuh

Tips Menurunkan Koleksterol Jahat di Dalam Tubuh

Masalah koleksterol tinggi telah menjadi masalah yang umum dihadapi oleh masyarakat Indonesia. Kolesterol sendiri terdiri dari dua macam yaitu kolesterol baik atau HDL dan kolesterol jahat atau LDL. Kolesterol baik memiliki peranan yang sangat penting untuk tubuh, khususnya untuk menyerap asam lemak esensial dan produksi hormon. Sebaliknya, LDL merupakan kolesterol yang wajib dihindari karena berpotensi menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah yang dapat memicu tekanan darah tinggi dan serangan jantung.

 

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, ada banyak cara yang dapat dilakukan. Tips kesehatan kali ini akan membahas tentang cara menurunkan kolesterol baik dengan berolahraga maupun melalui konsumsi makanan

 

Tomat

Mengkonsumsi buah tomat dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Tomat memiliki kandungan senyawa likopen yang dapat mencengah stroke dan serangan jantung. Tomat dapat dibuat menjadi jus, dicampurkan dalam makanan, atau bahkan dikonsumsi begitu saja. Konsumsilah tomat 50 gram setiap hari secara rutin. Selain tomat, buah yang mengandung likopen adalah semangka,jambu, dan pepaya

 

Delima

Buah yang didominasi oleh biji ini juga dapat menjadi makanan alternative untuk membantu menurunkan koleksterol jahat. Delima memiliki kandungan antioksidan bernama polifenol. Kandungan itulah yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat. Berdasarkan penelitian, jus delima dapat menghambat penumpukan kolesterol jahat pada arteri yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung. Sebaiknya buah delima dikonsumsi secara langsung tanpa gula bukan berupa jus buah kemasan yang mengandung pengawet dan sudah ditambah dengan gula

 

Alpukat

Buah yang satu ini mengandung pitosterol dan lemak tak jenuh. Kandungan pitosterol inilah yang berperan dalam menurunkan kolestrol jahat di dalam tubuh. Selain itu buah alpukay juga mengandung potassium, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folat, dan serat makanan

 

Kacang Almond

Sama seperti alpukat, almond juga banyak mengandung lemak tak jenuh sehingga dapat meningkatkan koleksterol HDL sekaligus menurunkan LDL. Selain itu lemak pada kacang almond juga dapat menguraikan LDL. Kandungan lainnya dalam almond adalah kalsium dan vitamin E. Penurunan tersebut tidak akan merugikan kadar HDL. Untuk menurunkan kolesterol LDL 10%, Anda wajib mengkonsumsi 73 gram almond per hari